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養(yǎng)生之道

養(yǎng)生小方法送你大健康

茶葉有“三抗”和“三降”等六大好處，即抗癌變、抗輻射、抗氧化、降血壓、降血脂、降血糖。而德州健之源研制生產(chǎn)的古桑養(yǎng)生茶，除了有上面六大好處外，還可以美容養(yǎng)顏、減肥瘦體等多重功效，而且還能大大減少心血管病的發(fā)生概率。

長期面對著工作生活壓力，處于不良情緒中，以及缺乏鍛煉，這給我們的健康帶來了很大的隱患。這幾個養(yǎng)生方法可以很好的幫你恢復(fù)健康，消除健康隱患。

　　1.快跑5分鐘，堪比慢跑45分鐘。澳大利亞科廷大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行3次5分鐘短跑或每天騎車45分鐘，都能增強(qiáng)新陳代謝，促進(jìn)心臟健康。與慢跑、健步走等運動相比，高強(qiáng)度的運動可以在短時間內(nèi)產(chǎn)生相同的結(jié)果，而且更有利于堅持下去。北京體育大學(xué)運動醫(yī)學(xué)系教授陸一帆指出，運動分為有氧運動和無氧運動，快跑屬于后者，能增強(qiáng)爆發(fā)力和反應(yīng)速度，維持內(nèi)分泌平衡，減少跌倒風(fēng)險。現(xiàn)在學(xué)界普遍認(rèn)為，老年人也需要一些無氧運動。老人快跑時要做好防護(hù)措施，避免摔跤和過度疲勞。平時還可練習(xí)仰臥推舉、引體向上、俯臥撐等，加強(qiáng)四肢、腰背部的力量。

　　2.冥想5分鐘，等于熟睡1小時。很多人認(rèn)為冥想“很玄”，冥想是西方化的叫法，在中國被稱為“內(nèi)觀”，心理學(xué)稱之為“正念”，與傳統(tǒng)的禪修、打坐頗為相似。冥想就是關(guān)注自己的一呼一吸，將心神收歸身體，不去胡思亂想，有助于提高專注力，對身體健康也有好處。一項神經(jīng) 科學(xué)研究表明，正念冥想可提高大腦的連通性，增強(qiáng)記憶力，消除恐懼和壓力。傅春勝說，最初級的冥想簡單易學(xué)，最大的特點就是“不想”：不帶任何評價地看待一件事物，比如凝視一朵花、觀察一片葉、仰望一次夜空……只需幾分鐘，就能放松大腦和心情，解除焦慮和疲憊，回歸精神飽滿、思維清晰的狀態(tài)，就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力。

　　3.午睡10分鐘，堪比熟睡2小時。一項研究發(fā)現(xiàn)，每天午后小睡10分鐘就可以趕跑困意，對神經(jīng)的放松效果堪比深睡眠2小時。如果每天午睡30分鐘，可使激素分泌更趨平衡，冠心病的發(fā)病風(fēng)險減少30%。用午睡給自己“充電”，可提高大腦的反應(yīng)能力，提高下午的工作效率。晚上睡眠不好的人，更要在中午小睡一會，能改善睡眠不足帶來的影響。施明建議，午睡時間可選在午飯后半小時，不要吃完飯馬上睡覺;午休時間不宜超過半小時，否則更疲勞。上班族午睡時盡量不要趴在桌上，可自備折疊躺椅。

　　4.大笑20分鐘，堪比慢跑半小時。有研究顯示，大笑20分鐘帶來的健康益處，相當(dāng)于慢跑半小時。美國羅瑪琳達(dá)大學(xué)的研究人員讓14名受試者分別觀看20分鐘戰(zhàn)爭片或喜劇片，或者運動半小時，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，看喜劇片的人，血壓、體內(nèi)應(yīng)激激素水平、膽固醇水平都顯著下降，而且食欲大增，效果與運動一樣。這說明，情緒會對身體產(chǎn)生影響，而大笑和運動帶來的機(jī)體變化極為相似。從生理角度來說，笑是肌肉放松的過程，可以讓自身免疫力得到提高;從精神層面來看，笑是一種愉悅的情緒表達(dá)，能釋放負(fù)能量。對于無法完成太多肢體運動的老年人來說，經(jīng)常大笑對保健更重要。傅春勝建議每個人都要經(jīng)常笑，并從中學(xué)會自我調(diào)節(jié)。可以經(jīng)?？纯从哪耙晞?、相聲、小品，或細(xì)心觀察身邊有趣的事情。遇到不愉快的事情，不妨用幽默自嘲來應(yīng)對。

　　5.每天1杯茶，等于7杯鮮橙汁。法國巴黎預(yù)防醫(yī)學(xué)中心尼古拉唐善教授的研究表明，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人死亡風(fēng)險降低24%。而英國一項抗氧化實驗表明，一杯300毫升的茶水，抗氧化效果相當(dāng)于1.5瓶紅葡萄酒(每瓶約750毫升)、12瓶白葡萄酒、4個蘋果、5只洋蔥或7杯鮮橙汁。中國農(nóng)業(yè)科學(xué)院茶葉研究所副所長江用文表示，人的衰老就是一個緩慢“氧化”的過程，所以每個人都需要抗氧化。而茶的抗氧化能力很強(qiáng)，養(yǎng)成每天飲茶的習(xí)慣能有效對抗老化問題。他強(qiáng)調(diào)，茶葉有“三抗”和“三降”等六大好處，即抗癌變、抗輻射、抗氧化、降血壓、降血脂、降血糖。而德州健之源研制生產(chǎn)的古桑養(yǎng)生茶，除了有上面六大好處外，還可以美容養(yǎng)顏、減肥瘦體等多重功效，而且還能大大減少心血管病的發(fā)生概率。

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